预防肿瘤,就该这么吃这么动

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通大附院“健康科普微课堂”

（第十一课）

划重点啦！1.改变不良饮食习惯，均衡饮食已知多个不良饮食习惯与肿瘤密切相关。建议少吃，最好不吃加工肉类、腌制食物、隔夜剩菜以及高脂、高盐、高糖的食物。避免饮食过烫。建议不吃霉变食物。多喝水，多吃新鲜天然的谷薯豆类、蔬果、优质脂肪和蛋白质类食物。多蒸煮炖，少煎炸烤。2.适当运动运动能够防癌，建议避免久坐，每周至少分钟中等强度运动，运动方式选择可多样化。3.维持合理体重目前已知超过20种肿瘤与肥胖有关。3种方式简单评估体重是否合理。（此处数值不适用于婴幼儿童、孕期妇女及老年人）（1）BMI（体重/身高的平方（kg/m2））成年人正常范围：18.5～23.9。（2）正常腰围男性＜85cm，女性＜80cm；正常腰臀比男性＜0.85，女性＜0.75（3）条件允许，建议至我科进行人体成分测量，精准明确全身肌肉脂肪分布。内脏脂肪面积应＜cm2正常体脂率女性20-25%，男性15-18%。所以无论是为了美还是健康，减脂瘦身已迫在眉睫！更多详细解读请见通大附院药学部官微▼药学部官微

创作

单滢

编辑

黄琳

责任编辑

施琳玲邵勇林

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