如果哪一天我抑郁了,请这样爱我

说实话，我不喜欢提及抑郁，因为这个话题太过沉重，但因为现在抑郁症和抑郁情绪的人越来越多。

据世界卫生组织最新估计，全球有逾3亿人罹患抑郁症，约占全球人口的4.3%，其中中国有万患者，相当于个人里至少有3个抑郁症患者，而他们需要更多人的关心和帮助。

人活着一辈子，一直在挣扎，和难以掌控的命运挣扎，和永恒不变的地心引力挣扎，和日复一日的枯燥挣扎……可有些人越挣扎，陷得越深，陷在抑郁症这个死胡同里，久久无法走出不来。

我已悄然奔溃，在你看来只是矫情

经历过重度抑郁症的小苏，现在过得很好，这是她走出抑郁的第三年，现在她才敢告诉身边的人，她曾经经历的那段黑暗时光。

四年前，小苏跳槽到一家业内领先的公司，初来乍到感觉压力山大，自己自卑又好强，领导给的工作压力也非常大，一开始辛苦点加会班,工作能顺利完成，但这样高压、超负荷的工作一段时间后，小苏感觉工作异常的艰难起来。

白天小苏感到乏力、记忆变差、反应迟钝、思维紊乱，不自觉地拖延工作；而这又让她更加的紧张焦虑，特别渴望依赖别人，会忍不住三番五次向领导诉说自己的困难，而不去寻找解决办法；晚上常常睡不着，凌晨三四点就醒来。

当时她感觉自己要完蛋了，去医院检查的结论是轻度抑郁症。小苏安慰自己这只是轻度，可以慢慢好起来的，但工作的压力越来越大，她开始害怕去上班，害怕见人，害怕别人知道她有病。

小苏把自己关在屋子里睡觉，一整天不刷牙洗脸，也不吃饭，窗帘拉得紧紧的。睡到胃疼，睡到手麻，就是没有意志力爬下床。

而脑子里有无数消极的思想在盘旋，曾经快乐的事情回忆起来也不觉得开心幸福，反而对比出当下的她是多么的狼狈、悲惨，完全感受不到快乐，也无法放松自己。

而这些表现，在父母、家人看来就是矫情，他们不知道抑郁症的可怕，抱怨她守着那么好的工作不好好干，整天就知道胡思乱想，都是自己作出来的。

这让小苏彻底绝望了，好多次想到死。幸好当时有个很爱他的男朋友，找好了一间向阳的房子，一有时间就陪她聊天谈心，带她出去散心，当时感觉状态好了不少。

当时小苏的男朋友在网上看到一篇采访，一个10年重度抑郁的人，通过跑步康复了。所以小苏决定坚持跑步，从3公里跑到5公里，再到8公里，每一次的坚持，都是一次力量的聚集。

坚持了一两个月，小苏觉得精神状态明显有了变化，也常常能感受到平静和愉悦了，特别是在奔跑的时候，还有坚持完之后。

尝到甜头之后，小苏对跑步上了瘾。后来机缘巧合，找到了一份跟跑步和户外运动相关的工作，从此人生走上正轨。

小编说：

抑郁症是一种疾病，不是简单的一句：「开心点、想开点」就可以调好的，如果你不知道如何帮助身患抑郁症的人，至少请不要用（小心眼、神经病、狭隘、格局不够等）言语嘲笑他们、否定他们，因为他们已经丧失了快乐的能力。

现代医学通过对抑郁症患者大脑的解剖发现，他们大脑内的神经递质紊乱，这些快乐因子：血清素、多巴胺、去甲肾上腺素浓度低于常人。

为何小苏通过跑步，战胜了抑郁？

因为运动可以促进内啡肽和去甲肾上腺素的分泌，使我们感觉良好，有助于减轻抑郁，让我们快乐起来。内啡肽又称做脑内啡，它可以和我们体内的吗啡受体结合，让人产生愉悦、镇静的感觉。

如果你正在经历抑郁症，或你身边有人抑郁，请想办法让自己或他们到户外运动，跑不动，快走也可以，最不济在阳光下散散步也比在家宅着强！

生孩子才知道，你嫁的是人还是畜生

这个故事是听我坐月子时的月嫂王姨说的，王姨说她干月嫂将近10年，服务过将近个产妇，她说：生个孩子，就知道你嫁的是人还是畜生。

王姨说前段时间，她服务的主家樱子就遇到了像电视剧一样狗血的婆家和丈夫。樱子婆家三代单传，想让樱子顺产，过两年再接着生二胎。

樱子在还没生孩子之前也觉得两个孩子很好，时常笑着点头同意。但在樱子住院生孩子那天，这一切都改变了。

那天本来打算顺产的樱子，羊水早破，但孩子太大，自己使了很大劲还是生不下来，医生说情况紧急，宝宝随时可能因羊水流干而窒息，需要赶紧剖出来。这时樱子的公婆跳出来说：”不能剖，打催产针看看能不能生？“

医生解释了几遍，樱子的公婆还是不同意，最好让樱子的丈夫做决定，母子二人的生死都攥在他手上，可他丈夫还在坚持让医生想办法顺产，最后医生无奈的跟樱子说：还是你自己决定吧。

最后樱子选择了剖宫产，孩子生下来很健康，可是公婆指责她不懂事、娇气，还逼着樱子吃很多不加盐的汤汤水水；丈夫说工作忙，一天很少来陪她，即便来了也是一个电话接着一个电话的。

每次见面，两人都充满了火药味，慢慢地，从轻声争辩演变到大声争吵，樱子剖宫产后，刀口疼、宫缩痛，疼的不敢给孩子喂奶，孩子也饿得哇哇直哭，丈夫公婆又说自己太矫情、太任性。

出院回家后，家里安静得不得了，丈夫还是忙着赚钱，公婆说有月嫂帮忙，自己就没必要来了。渐渐的，樱子对什么都提不起兴趣，也不爱说话，经常自己流眼泪，即便孩子对着她笑，她也无法回应。

王姨知道，樱子得了产后抑郁症，就陪她聊天，给她按摩，让她把内心积压的愤怒都发泄出来，可是她哭不出来。有一天半夜，王姨看见樱子拿着一把菜刀仔细打量着，吓了一跳，趁车她没有防备，跟她聊天，才顺势从她手中拿走刀。

王姨在樱子的手机里，找到了她父母的电话，让她父母来陪陪樱子。最后父母看着心疼，直接接回娘家坐月子。王姨说后来樱子给她打过一次电话，说她现在抑郁症好了，一个人带着孩子，住在父母家。有父母的陪伴和帮衬，非常幸福。

小编说：

产后6个月，是产后抑郁的高发期，女人生完孩子，由于雌激素的突然下降（孕期雌激素会升高），很容易导致情绪的抑郁、感觉悲伤，但这并不代表每人都会得抑郁症，因为家人的关爱、陪伴是最好的解药，再严重的产后抑郁有了这味解药也能痊愈。

但如果你最亲密的爱人，在你生死抉择、最脆弱敏感的时刻，自私的将你推出去，请你善待自己、不要否定自己，你没有错，错的是那个用甜言蜜语、给你好吃的、好看的，骗你不顾10级阵痛、身材走形生孩子的男人。

家是温暖的港湾，但也是最隐秘的伤口

正在上大学的小萌，从小到大，一直是父母的骄傲，但在一次与父亲的争执后，这一切都变了。

她开始吃不下饭，根本无法正常的学习，记忆力、理解力越来越差，以前一道题读一两遍就能答出来，现在看15分钟还不知道题目在说什么，在坐满同学的教室里，她经常会无缘无故地哭出来。

晚上整夜整夜的难以入眠，睡不着的时候，急得用手在小腿上抓出一道道的红印子。为了入睡，小萌尝试过各种方法：吃安眠药、在楼梯上来回走想把自己弄累，喝酒。喝醉的她原本以为马上可以昏睡了，结果一躺下又清醒了。

学校让父母把她接回家了，在家她更痛苦，父母对她的这些表现很生气，觉得她变了，变得很差劲，不像他们引以为豪的女儿了，肯定是品德出了问题，让她读《弟子规》。

小萌觉得她的世界是黑暗的，一切都是她的错，经常在床上一坐就是一整天，脸上的泪痕几乎没有干过，随时都在跟自己说「死了算了」。

后来父母带她去看医生，医生说必须经过药物和心理治疗，父母才重视起来。在药物和定期心理治疗的同时，小萌加入了一个抑郁症群，有人说看了一本书，给自己的触动和影响很大。

这本书是南怀瑾先生写的《金刚经说什么》，小萌每天看一会儿，读一会，慢慢的感觉心里的乌云散开了，一片光明，感到前所未有的平静，晚上能睡得着觉，之前的症状也逐渐消失了。

小编说：

调查数据表明，抑郁症的年龄正在逐渐年轻化，这些年轻人常常面对爱情失败、工作不顺、家庭生活矛盾等等一系列的问题，而家庭是他们患病最根本最隐秘的伤口。

家人既是问题的制造者，但也是最最重要最最有效的“药”，只要家人能够彻底的认识到自己的偏差并加以改变，对抑郁症患者的疗愈是极其有效的。

家本应是温暖的港湾，但如果这个港湾不让孩子停靠还把孩子往外推时，还在就是一艘孤帆，那是多么让人绝望啊，希望所有的父母都能无条件的接纳自己的孩子，即便她身患抑郁症，也不要将她往外推，因为她真的病了。

中医博士罗大伦，也从中医的角度分析过，为什么《金刚经》能对抑郁症患者起作用，因为抑郁症患者主要是在我的价值定位上出了问题，如果懂得了“放下自我，不在纠结”，心理压力就会减少很多，而金刚经正是讲述慈悲、放下的经典。

而且金刚经的说法模式，也非常特殊，很可能正好切合了抑郁症患者的思维模式，让他们更容易接受。

你是不是也患了抑郁症？

听完是不是觉得挺沉重的，抑郁这种东西有传染性，就像感冒一样，但没有谁是随便就会被抑郁情绪打败的，看看你是否有以下症状：

1.兴趣丧失、无愉快感；

2.精力减退或疲乏感；

3.精神运动性迟滞或激越；

4.自我评价过低、自责，或有内疚感；

5.联想困难或自觉思考能力下降；

6.反复出现想死的念头或有自杀、自伤行为；

7.睡眠障碍，如失眠、早醒，或睡眠过多；

8.食欲降低或体重明显减轻；

9.性欲减退。

这是我国对抑郁症的诊断标准（CCMD-3，年），如果你不幸正在经受抑郁症的痛苦，请不要那么快就认命，不要早早的就放弃挣扎，你需要的是正规的治疗加自救，只有你自救，生活才会救你。

抑郁情绪不等于抑郁症

经常有人说自己快得抑郁症了，但其实正常人没那么容易得抑郁症，很多时候只是短暂的抑郁情绪而已。

当前社会竞争日益激烈，几乎每个人都在超负荷运转，当遇到精神压力、生活挫折、痛苦境遇、生老病死、天灾人祸时，很容易产生不同程度的抑郁情绪，这是一种正常的、与生俱来的情感反应。

这跟抑郁症的区别在于：

1.抑郁情绪是事出有因，而抑郁症有可能毫无征兆的发生。

2.持续时间是短期的，可以自我调适的。而抑郁症会超过两周，甚至几个月几年。

3.忧郁程度较轻，不会影响工作、学习、生活。而抑郁症无法适应社会，甚至会自杀。

4.身体伴随的体重、食欲、性欲等症状不明显，而抑郁症会伴随明显的身体症状。

5.抑郁情绪不会反复发作。抑郁症会反复，每次发作的基本症状大致相似。

这样疏解你的抑郁情绪

从中医的角度，肝喜调达，心情不舒畅，会引起肝气郁结；而《素问?至真要大论》言「诸气贲郁，皆属于肺」。

所以，解郁先顺肺气。做法也很简单，多到户外运动，就像前面我们说的小苏一样，去跑步、去散步，最好在阳光下，呼吸顺畅，阴郁的心情会跟着散去的呢

胸闷、刚吵完架、生闷气，刮膻中穴

《证治汇补》记载：「郁证虽多，皆因气不周流，法当顺气为先」。

生气、心里堵得慌时，可以用刮痧板在膻中穴（在两乳头连线的中点）刮痧10分钟，膻中穴可疏解一身的坏情绪，舒畅气机。

同时也可以喝一些疏肝解郁的小药茶，比如玫瑰花、山楂、菊花等。

任何气机不畅，开四关就好

开四关，是医家非常推崇的治疗穴位，在临床上急躁易怒、心情抑郁、失眠、乳腺疾病、高血压、各种痛症，效果都很显著，几乎可以治疗任何气机不畅之病。

「四关四穴，即两合谷，两太冲穴是也」——《针灸大成》

因为合谷主气，太冲主血，两穴一阴一阳，一气一血，一脏一腑，气血阴阳同调、脏腑同调，二穴相配堪称经典。

开四关后，清阳升，浊阴降，自然上下交通，气血调和，诸病自愈。

有条件的人，可以找有经验的针灸医师操作，自己多按揉这四个穴位也有不错的效果。

合谷穴，俗称「虎口」，就在双手手背的虎口处。取合谷穴最简单的方法是把单手的拇指和食指合拢，合谷穴就在肌肉的最高处。

太冲穴，顺着足大趾与二趾的夹缝向上移压，找到两个跖骨结合部之前凹陷中即是。太冲穴是在骨缝里边，这个穴很深，我们需要把指甲剪平，然后用掐按的方法，才能揉到这个穴。

按揉时用拇指指尖用力点在穴位上，此时食指放在手或足内侧的对应位置上，相对用力，以加强点按力道，使穴区出现明显的酸胀感，甚至向四周放散。每穴点半分钟，然后改为揉法一分钟，揉时力道稍减轻，但也要保持一定向下点压的力量。

最后对抑郁的人说，抑郁，其实也是生命的礼物，只不过它很特别、也很沉重。只要不放弃，总有一天你会感谢它，是它让你脱胎换骨，让你知道活着有多好，世界有多美。

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